trening na cyklu

14.10.2014r. DIETA: Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy: http://iv.pl/images/77993065670996851912.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/04111823481157855396.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/23833620110810313963.jpg [...]

12.05.2022- trening 64 Pin Squat: 100kg/3 Pin Squat: 93kg/4x2 Close Grip Bench Press: 80kg/3x3 Feet Up Bench Press: 67,5kg/5x2 Glute Bridge: 130kg/8x3 Przerzucony: 5 559kg Cardio: 30 min Wtorek poszliśmy później spać z żoną, środa standardowo Orlik i dosyć mocna gierka. Ponad 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się [...]

Dzięki za link. W sumie wywnioskowałem z niego, że powinienem "oprzeć" brzuch o uda. Dodatkowo zamieniłem też podchwyt na nachwyt. Poniedziałek, trening 37, 400 gram ryżu (znowu obniżka) Powiem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6a0a705b6a14a3f83679acac6e3f95a.jpg UWAGI: 1. Zarzut- znowu po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem [...]

Spokojna Twoja ;-) Piątek, Rowerek na czczo Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abe286b8fece4f6792f198039bc3e413.png Dzisiaj miał być trening, ale wczorajsze maksowanie mnie zniszczyło. Nie mogłem zasnąć do 5 rano, ból głowy, cholernie napieprza odcinek lędźwiowy (od czasu przywalenia sztangą w kostkę nie rozciągałem dołu ciała, bo miałem ograniczoną [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 8. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*75kg,12*80kg,10*85kg,8*90kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*50kg,12*55kg,10*60kg,8*65kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 20 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 20 Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg(x3 powtorzenia, wiec ostatnią serię odpuściłem ) -Drążek: +12,5kg*1,+12,5kg*2,+12,5kg*3,+12,5kg*4,+12,5kg*5,+12,5kg*6(podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*65kg,10*70kg,8*75kg,6*80kg [...]

[...] 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko 3x1x 95kg #-P#-P#-P pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel 3x1x 97,5kg #-P#-P#-P#-P#-P#-P przychodzi taki moment w cyklu treningowym, że jest zderzenie ze ścianą - no więc było właśnie wczoraj, ciężar do powtórki + łydki + barki na więcej mocy brakło SIŁA!!!

[...] gdzieś pisałaś co spowodowało poprawę chwytu, muszę poszukać Ania nie szukaj,bo nie znajdziesz ogólnie to nic nie robiłam samo z siebie wyszło,co mnie miło zaskakiwało z treningu na trening Na początku pamiętam (marzec/kwiecień) to robiłam przedramiona itd, ale strasznie mnie to nudziło i przestałam Latem w nowym cyklu zaczynałam już [...]

[...] i w sumie myślę już o jakimś nowym planie...ale jeszcze mam coś do dokończenia i trzeba skupić się na ciągach,bo na tym mi teraz zależy i mam nadzieję,że osiągnę w tym cyklu treningowym to,co bym chciała Chociaż naprawdę robi się już troszkę ciężko,ale nie jest powiedziane,że niemożliwe do zrealizowania W ogóle jakieś choróbsko mnie łapie i od [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

[...] Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć jakiegokolwiek zamulenia od npp - i raczej się udało - chociaż zdarzyło mi się kilka treningów od niechcenia czy drzemek w ciągu dnia - ale to chyba normalne. Efek końcowy był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego [...]

[...] Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć jakiegokolwiek zamulenia od npp - i raczej się udało - chociaż zdarzyło mi się kilka treningów od niechcenia czy drzemek w ciągu dnia - ale to chyba normalne. Efek końcowy był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego [...]

[...] ale co tam vivek- nie ma nic za darmo -wykupiłem darmowy numer-ale musze bulic abonamnet co miesiac 40 kurva pln-i mnie**** z tym strezla ogolnie dzisiaj miałęm swietny trening, jak rzadko , pompa niesamowita, myslałęm ze mnei rozerwie fantastycznie ze tak powiem i zamieniłem sztange przy wyciskaniu na skosie na sztngielk-rewelacja/barki nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=c9XJdbSNEIw 20kgx12 20kgx10 20kgx8 23kgx6 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10kgx12 10kgx10 10kgx8 10kgx8 Brzuch Czas treningu 1h 10 min Wrażenia z treningu. Dzis na trening poszedłem w dobrym nastawieniu , dałem z siebie 100% i w ostatnich seriach myślałem że mi biceps rozsadzi. Takżę dość [...]

[...] z powrotem na cykl siłowy (jeżeli komuś zależy na sile) bo mięśnie i układ nerwowy muszą się na nowo oswoić z ciężarem - tyle tylko, że teraz mamy solidną bazę wyjściową i tylko patrzeć jak zabraknie obciążenia na sali Oczywiście ten trening ma zastosowanie tylko przy masie, jeżeli komuś zależy wyłącznie na sile - to nie ma sensu go stosować.

kotlet masz tu prosze pierwszy z treningów który stosowałem i polecam z opisem W cyklu na siłę zastosujemy trening podwójnie dzielony. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne [...]

[...] 1. Unoszenie tułowia - 4serie NIEDZIELA - wolne Tak to wygląda ostatecznie i właśnie wjechałem na bombe jestem "on" po przemyśleniach radach i praktyce przy tym treningu schodzę na maxymalnej pompie i doświadczam eleganckiego zakwasu każdej partii(wczesniej najbardziej kulał biceps co prawda wczesniejszy trening go pompował czułem ze [...]